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腿部运动
内容提示：目标：增强臀部外侧与大腿主要肌肉的强度。右腿膝盖部位向后弯曲。这会使两侧大腿的外转肌都运动得到。右边的外转肌是呈动态运动，而左侧的则呈静态运动，要保持与地面呈水平状态。
目标：增强臀部外侧与大腿主要肌肉的强度。
外转肌的上提：第一级
①双脚站立并拢，以左手支撑椅背。右腿膝盖部位向后弯曲。
②维持髋部的平直，同时双腿保持平行，提起右腿，尽量朝外侧伸。这会使两侧大腿的外转肌都运动得到。右边的外转肌是呈动态运动，而左侧的则呈静态运动，要保持与地面呈水平状态。
由于如此，所以不应该只针对某一边的肌肉进行运动，否则很容易疲倦，只要重复6～8次即可，然后要先做以下的运动，再换另一边进行运动。
四头肌的蹲下运动
站立于椅子旁，以左手支撑椅背，双脚分立约60厘米。背部保持平直，双膝弯曲，宛如要坐于背后的椅子一般。但是．不要完全地蹲坐下来，因为这会使大腿前部分（四头肌）的肌肉运动过于激烈。接着，恢复站姿。重复6～8次，然后面朝另一方向，在另一边重复相同的动作。
●注意事项
①当弯曲膝盖时，背部要保持平直。
②膝盖完全弯曲的话，很容易引起膝盖的拉伤。因此，只要做出仿佛要坐在椅子上的动作就可以了。
③脚趾要维持在膝盖的正前方，不要让膝盖彼此向内靠拢弯曲，因为这很可能会使膝盖拉伤。
④脚跟要贴寻于地面，因为这可以避免膝盖过于弯曲。
腿后腱的弯曲：第一级
①双脚分立，与臀部同宽，面对着椅子，双于置于椅背上。保持臀部朝正前方，并与地面呈水平状态。同时，把身体的重量置于双手和右脚上，左脚脚尖尽量往后拉。
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