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较困难的有氧运动
内容提示：因此，这种运动会比前述的课程稍微困难。 练习一 在原地踏步，双手高举于头部之上，以四拍做这动作。接着，仍在原地踏步，双手放下，恢复原来的姿势，然后双手用力地甩，也以四拍做这动作。重复这动作4次。
练习一
在原地踏步，双手高举于头部之上，以四拍做这动作。接着，仍在原地踏步，双手放下，恢复原来的姿势，然后双手用力地甩，也以四拍做这动作。重复这动作4次。
练习二
①侧移并轻拍做垫步。向右边走，左脚做一踏步；向左边走，则以右脚踏步。做这动作4次。接着，向右边走，双脚踏步并拢；再向右走，再垫步(踏出、并拢、踏出、垫步)。双手置于髋骨的位置。
②重复整个跑步的过程，向两边各走2次。
练习三
重复练习一。
练习四
①重复练习二，加入手臂的动作。
②当你侧步向两边移动的时候，双臂也要同时向两边挥动。
③在做踏步、并脚、踏步、踮脚的动作时，挥动并旋转手臂，绕成圈，由头部而过。重复这运动4次。
练习五
在原地踏步4次。
练习六
高举右臂至比肩膀稍高的程度，同时直直向后伸直右脚，将脚尖点在地上。然后，换边做此动作8次。
练习七
相对的膝盖上提，以相反侧的手碰触膝盖。做这种运动8次。
练习八
①双脚并拢站立，双手置于肩膀的高度，然后手肘向两侧弯曲，手掌朝地面。以脚跟点地，同的手掌向下压。做这动作8次。
②右脚直直地向后伸，以脚尖点地。右手高举过头部。接着，再做另一侧的动作。这动作做8次。
③双膝交互抬起，双手高举过头部。同时，在提起各膝时，双手置于肩膀的高度，手指弯曲，仿佛是在抓绳子一般。做这动作8次。
④脚跟交互于前方点地，双手举至肩膀的高度，掌心置于正面，做这运动S次。
练习九
在原地踏步8次。
练习十
双脚分立，与髋部同宽，双手置于髋部。侧移，一只脚在另一脚的后方轻轻点地，同时向两侧摆动手臂。这动
作做8次。
●注意事项
①注意倾听身体的信息。在觉得喘不过气来，或是心跳过于迅速时，必须如下文所述的，降低运动的激烈程度。
②手臂放低一点。
③膝盖微微地弯曲。
④步伐变小。
⑤做膝盖上抬的动作时，不要抬得太高。
⑥交换脚，以维持脚趾着于地面。同时，下手臂轻轻地挥动，而不是整只手臂在挥动。
练习十一
①以右脚的方向踏步至房间右角的角落。
②左脚带至右脚旁。
③以右脚踏步向前走，然后双脚并拢。
④踏步时，双于向前与向后推，在身前拍掌，同时脚并拢(踏步并拢、踏步、拍掌)。接着，重复这动作往另一个方向的角落走。做这动作2次。
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