• 性爱姿势大全
• 性爱视频
• 阳痿早泄
• 男性生理图库
• 女性生理图库
• 产后妈妈瘦身手册
• 乳房变美的魔法
• 解除痛经的困扰
• 完全避孕手册
• 手淫自慰
• 算性
• 呵护女人的私处
• 阴茎专题
• 试婚
• 妇科课堂
• 一夜情
• 婚庆
• 乙肝专题
• 手术图库

日期：2005-9-13 来源：景天阁两性天地

内容提示：1、 站立拉力器夹胸 用门式拉力器把左、右滑轮调到与肩同高的位置，拉住绳索，腰部则微微向探。手臂微屈。然后握住钢绳手柄，在身体前面划一个弧形，直到两手相触，然后回到起始的位置。然后慢慢还原到手臂与肩在一个平面上，注意控制住哑铃，不要因放得太低而受伤。

  　　4、拉绳           在拉绳器每边放适量重物，双手抓住拉绳器把手，肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下，做弧线运动，使双手在小腹处交叉，用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位，重复7次。然后拉绳，将手臂抬高，使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉，感到乳沟处收缩后，再缓缓回到原位。重复7次。     　　5、仰卧推举   　　躺在一水平处(地上或长凳上)，两脚踏在地上以保持身体的平衡，用臀部、肩部和头部接触地面。双手分开，稍宽于肩，牢牢握住杠铃。做屈的动作时通常要屈到直臂的一半高度。深吸一口气，将杠铃高高举起，并在举到最高点时用力做肌肉收缩的动作。   　　每次2组，每组15一20次。     　　6、俯卧撑   　　先将两手分开，约与肩同宽，撑在地上，并拢双脚，脚尖撑地。接着保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动，收缩腹部肌肉。然后将身体下移，手臂弯曲成90度，缓慢下移，直到你的胸部碰到地面为止。 试着慢慢做8一12次。     　　7.仰卧   　　平躺在长凳上，两手各拿一2.5～4公斤的哑铃，向身体两侧伸展手臂。慢慢举起哑铃，运动线路呈弧形，在顶部将哑铃碰到一起，然后手臂缓缓沿原线路回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中背部不要弯曲。注意控制运动速度。   　　每次3组，每组15次。     　　8.拉杆 调好拉杆重量级数，双手抓住拉杆把手，腹部收紧。然后慢慢将拉杆下拉，感觉胸大肌紧张，拉到与耳同高的位置，保持5秒钟。再缓缓回到原位，这样重复6次。