• 性爱姿势大全
• 性爱视频
• 阳痿早泄
• 男性生理图库
• 女性生理图库
• 产后妈妈瘦身手册
• 乳房变美的魔法
• 解除痛经的困扰
• 完全避孕手册
• 手淫自慰
• 算性
• 呵护女人的私处
• 阴茎专题
• 试婚
• 妇科课堂
• 一夜情
• 婚庆
• 乙肝专题
• 手术图库

日期：2005-9-13 来源：景天阁两性天地

内容提示：1、 站立拉力器夹胸 用门式拉力器把左、右滑轮调到与肩同高的位置，拉住绳索，腰部则微微向探。手臂微屈。然后握住钢绳手柄，在身体前面划一个弧形，直到两手相触，然后回到起始的位置。然后慢慢还原到手臂与肩在一个平面上，注意控制住哑铃，不要因放得太低而受伤。

　　1、  站立拉力器夹胸   　　用门式拉力器把左、右滑轮调到与肩同高的位置，拉住绳索，腰部则微微向探。手臂微屈。然后握住钢绳手柄，在身体前面划一个弧形，直到两手相触，然后回到起始的位置。直到胸肌精疲力尽。 每次2组：每组15～20次。     　　2、哑铃仰卧推举       仰卧在长凳上，两臂向上举起哑铃，直到两手几乎接触。然后慢慢还原到手臂与肩在一个平面上，注意控制住哑铃，不要因放得太低而受伤。 每次2组，每组15～20次。     　　3、坐姿夹胸 把背紧靠在椅背上，上臂平行于地面，用肘部和前臂紧紧夹住扶手的软垫。用胸肌的力量向胸前夹拢双臂，收紧胸肌，然后慢慢回到起始位置。 每次2组，每组15～20次。