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形意丰胸操
内容提示：1．两膝点地，可在点地处放一张软垫，小腿上举，保持上面的状态做俯卧撑，两手间距与肩同宽为宜，两手间距越大，胸肌的负荷越大。 2．双手合十，放于胸前，手掌与手臂垂直，手臂保持水平状，两手掌用力向中间推。 3．双手肘部弯曲成90度，上臂与肩同高，肘部保持水平，两臂向中间靠拢，同时感觉胸部肌肉变化
2．双手合十，放于胸前，手掌与手臂垂直，手臂保持水平状，两手掌用力向中间推。伸展背部肌肉，使之感觉紧张，此动作可提高胸大肌承托乳房的能力(10～20次／组，共3组)。
3．双手肘部弯曲成90度，上臂与肩同高，肘部保持水平，两臂向中间靠拢，同时感觉胸部肌肉变化(10～20次／组，共3组)。如果在平躺状态下双手抓握重物进行以上动作，负荷更大，效果更好。
正面图 背面图
4．伸展背部，两手伸于背后，手指交叉，手臂缓缓向上移，感觉肌肉伸展的同时，慢慢呼吸，保持此姿势20～30秒(10～20次／组，共3组)。
5．两手撑住墙壁，与胸同高，腹部前挺。两手位置不变，上体向后仰，保持20～30秒，增加肩关节的柔韧性(10～20次／组，共3组)。
注意：做此节时，腹部前挺是关键，一定要到位
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