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【薄荷花瓣】防治便秘3法
内容提示：（1）多喝水：每天醒着的时候，除了饭前饭后1个小时内不要饮水外，其余时间每隔1小时饮水250毫升，全天饮水2000-3000毫升。特别是早晨起床后，要第一时间饮水500毫升洗肠。 （2）多吃菜：一日三餐大量吃菜，全天摄入蔬菜水果的量不少于1000克。每天安排杂粮，进食高纤维食物，如：燕麦、玉米、红薯、芋头……定时就餐，保持
（1）多喝水：每天醒着的时候，除了饭前饭后1个小时内不要饮水外，其余时间每隔1小时饮水250毫升，全天饮水2000-3000毫升。特别是早晨起床后，要第一时间饮水500毫升洗肠。
（2）多吃菜：一日三餐大量吃菜，全天摄入蔬菜水果的量不少于1000克。每天安排杂粮，进食高纤维食物，如：燕麦、玉米、红薯、芋头……定时就餐，保持饮食清淡，多吃蒸煮焖炖的食物，少吃或不吃煎炸烤烘的食物。
（3）多运动：每天早晨做柔软体操，每天白天外出步行5公里，每天傍晚慢跑3公里/30分钟。每顿饭后缓行1000步/15分钟。
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