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    这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢！也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。

　　STEP　1

　　双臂挺直，用手掌撑地。

　　STEP　2

　　双膝接触地面，双脚做交叉运动，连续15次，如果略嫌困难，那么尽量翘起臀部做双脚交叉运动也可以取得同样效果。

　　STEP　3

　　平躺在地板上，双手分别紧握住一瓶啤酒，高举至头顶。

　　STEP　4

　　然后平着向身体两侧横向展开，再一边做深呼吸一边用力向头顶方向竖直举起，并反复。