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使胸部健美
有的女性随着年龄的增长，胸部开始松弛、干瘪和下垂，这是由于雌激素分泌最旺盛的青春期已过，进入中年后，随着雌激素分泌的减少，胸部的突起和丰满也将随之下降。这时只有靠胸部肌肉的锻炼来保持和实现胸部的健美。通过胸部健美锻炼，可以防止乳腺萎缩 、强健胸大肌，使乳房显得丰满挺拔、避免乳房过早下垂。下面介绍几种胸部健美操：
1、直立，两脚略分开，同时呼气，将双臂向前平举。上体90度前倾，背部伸直，两臂向后上方挥举。上体还原，双臂再慢慢向头上方，吸气，两臂向后上方挥举。上体还原，双臂再慢慢举向头上方，吸气，两臂放下，呼气。连续做4次为一组。
2、跪姿，两手掌贴地，抬头屈肘，胸部渐渐接近地面，同时吸气。做此动作时，要感觉到胸部肌肉在用力，不要将臂后移，借用腰和腿的力量，还原时呼气。做8次为一组。
3、坐姿，两腿伸直，两脚尖尽量绷直，双手在身后撑地，以手掌和双脚做支撑点，用力向上抬身体，上体和两腿尽可能组成水平，呼气，还原时吸气。做8次为一组。
4、两脚前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，双臂向前水平伸直，接着双臂向身体两侧后方伸展，胸部前挺。此套动作连续做，每分钟做15-20次。
5、做俯卧撑，每分钟做15-20次。
6、手持拉力器，臂上举，掌心向前，然后双臂以半圆形后展，还原到开始的动作，每分钟做25-30次。
7、双腿开立，手持拉力器上举。双臂在头的上方做交叉动作，掌心向外，每分钟做25-30次。
8、两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，在体前做交叉动作，停留片刻还原，每分钟做25-30次。
9、双手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂，然后两臂于体前上下交替平举哑铃，每分钟做25-30次。
10、双手持哑铃在体前做交叉大回环动作，练习时不要弯腰，两臂尽量伸直，每分钟做25-30次。
