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打一剂快乐的“运动吗啡”吧！
内容提示：如果您一点也记不起来，您就是要立刻开始运动了。 小编推荐：我们的方法让你一直能保持运动习惯——七个方法让你的运动持久破解11种不运动的借口运动除了我们知道可以增进心肺功能，对於身体的好处超过百种。 运动还能加速新陈代谢、帮助我们排除体内毒素、训练有素的肌肉， 除了让我们体态看起来更有媚力，也能有效地防止我
您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候？如果您一点也记不起来，您就是要立刻开始运动了！
小编推荐：我们的方法让你一直能保持运动习惯——
七个方法让你的运动持久破解11种不运动的借口
到底我们应该如何进行运动，并且如何拟订一个简单的运动计划？我们建议您由下面开始：
1. 选择一种合适的运动：
试著找出会带给您快乐的运动，除非您有很高的意志力，否则一般而言，单独的运动不如结伴的运动持久。 如果运动能为您带来另一种社交生活，或许会比较容易长久进行。
2. 计算您的运动强度：
运动强度主要以心跳次数为主。最理想的运动心跳，是以220减去您的年龄，所得的数字再乘以0.7。如果您今年30岁，您运动心跳应该要达到133下，持续进行15分钟以上。
3. 开始运动：
选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏。如果选择太过於激烈的运动，疲劳会中断运动的持久力。运动应该以心跳与消耗热量为主。如果要进行强度较高的运动，最好先与运动专业教练沟通，并於平日进行重量训练计划，以免发生运动伤害。
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刚开始运动，先进行10分钟左右的热身，运动强度以能达到您运动心跳为主。每次30分钟， 每周进行3次，几周下来，您就会焕然一新！运动完後记得补充水份。如果您是夜间进行运动，最好於饭後1小时後进行。如果空腹进行，要注意强度不要太高，以免过度疲劳。运动後很容易想大吃一`顿，千万要克制食欲。如果您居住市区不易於户外运动，游泳与上健身房是一个很好的开始。
编后：现在以运动为生命和习惯的人很多，但是一定要在运动的过程中保护好自己哦！这样才能够真正达到锻炼的效果。
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