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颈部练习
内容提示：两肩保持平直不动，然后按下列步骤做： 1、注意力放于颈部，腰背挺直，肩膀放松，眼睛望前方。 2、头前弯，下巴贴近胸口，慢慢呼吸，做到极限以后，静止十秒后还原。 3、 后仰，下巴抬高，头向后放，做到极限以后，静止十秒后还原。（2、3反复做8次） 4、 左侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。
1、注意力放于颈部，腰背挺直，肩膀放松，眼睛望前方。
2、头前弯，下巴贴近胸口，慢慢呼吸，做到极限以后，静止十秒后还原。
3、 后仰，下巴抬高，头向后放，做到极限以后，静止十秒后还原；（2、3反复做8次）
4、 左侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。
5、右侧，将耳朵尽量靠近肩膀，做到极限以后，静止十秒后还原。（4、5反复做8次） 6、360度转圈前弯向左转，尽能力最大范围转个圈（用心体会身体感受，量力而为）；转8次
6、 相反方向转动转8次（注意：动作一定要缓慢，配合呼吸进行）
效果：
如果你把这个练习做得恰当，你的颈项就往往会发出一些喀喀声响。这是由于紧张得到舒解，以及神经、肌肉和韧带得到按摩而产生的。这有助于预防和消除紧张和头痫，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑有点清爽。一般瑜伽士每隔一天便做一次这个练习，特别是在提升生命之气的冥想练习前先做这个练习。
注意：
这些练习要做得缓慢而轻柔。小心不要让颈部肌肉过于用力而劳累。
美化颈部线条，避免双下巴及颈部肌肉松弛，强化甲状腺、气管功能，预防感冒。
示范：朱恺琳女士
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