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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：步骤： 1、仰卧，两腿伸直。 2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。（如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。 3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。

     步骤：
    
     1、仰卧，两腿伸直。 两臂平放体侧，掌心向下。
    
     2、吸气，两腿上抬45度，同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来，离开地面。（如果能够，双臂应向前伸直并与双腿平行。 ）屏气，尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。
    
     3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。 放松全身。 重复做这个练习六次。
    
     功效：
    
     船式促进肠道蠕动，改善消化功能。它也产生放松易体许多肌肉和关节的效果，从而使它对神经质或紧张的人特别有益。最重要的是这个姿式有助于加强首部肌肉，消除腹部脂肪。