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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。 让整个身体保持一条直线，正常呼吸。

预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
     让整个身体保持一条直线，正常呼吸。
    

     练习步骤
    
     鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
     慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。
     握紧拳头，两臂两手绷紧。
     两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
     保持这个姿势5-6秒。
     开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
     休息5-10秒，重复动作。
     每日练习不要超过4次。
    
    
     注意
    
     练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
    
     益处
    
     蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
    
     这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。
    
     -By Hemalaya