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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。

步骤：
    
     1、双手双膝跪地，脚尖点地。
     2、吸气，渐渐伸直双腿，升高臀部，脚跟尽量靠近地面。双臂、背部、颈部应形成一条直线，整个身体成一个三角形的样子。肩膀尽量往下压。如脚跟不能放在地面上，就让脚跟上下弹动，帮助伸展跟腱。
     3、正常的呼吸，保持姿势三十秒。
     4、呼气，回复原来的跪姿。休息。
    

     功效：
    
     伸展和强化手臂和大腿肌肉，加强跟腱、双踝和小腿，消除疲劳，促进头部血液循环，强壮坐骨神经，消除肩关节炎。
    
     注意：血压不稳和眩晕症的人不宜坚持的太久。