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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：以让腹部彻底做上下运动，达到紧缩胃部、收缩腹肌的目的。（每当一个动作结束后应当稍微休息，调整好呼吸，再进行下一个动作。 3、吸气，伸直背部，挺胸，调整呼吸。 4、吸气，以两手拉高两脚，以尾椎骨为支点，保持平衡，保持姿势静止五个呼吸 5、吐气还原，调整呼吸。

揤字式?#21487;以让腹部彻底做上下运动，达到紧缩胃部、收缩腹肌的目的。（每当一个动作结束后应当稍微休息，调整好呼吸，再进行下一个动作。）
    

     步骤：
    
     1、两脚前伸，坐好，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手握两脚拇指。
     2、呼气，把腰向后拉，额抵膝盖。
     3、吸气，伸直背部，挺胸，调整呼吸。
     4、吸气，以两手拉高两脚，以尾椎骨为支点，保持平衡，保持姿势静止五个呼吸
     5、吐气还原，调整呼吸。再做两次练习.
    
     V字式变体姿式：两脚尽最大可能张开，加以脂肪燃烧、腹部变瘦的想像，让所有的抑郁及焦虑都飞到九霄云外。
    
     要 点
    
     1 膝、背均不可弯曲。
     2 保持平衡时，腹部用力，眼睛注视正前方。
    
     功效：
    
     1 可强健腹肌、改善内脏下垂。
     2 增强内脏功能。
     3 可治疗由椎间板疝气引起的腰痛。