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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：步骤： 1、直立，上身慢慢地向下弯，两手在膝盖后面扣住。 2、手抵膝盖后部，用力将上身往下拉至力所能及的最大限度。总有一天，你的前额会碰到膝盖，如图所示。 3、上身放松，松开两手，缓缓抬起上身成直立姿势。

     步骤：
     1、直立，上身慢慢地向下弯，两手在膝盖后面扣住。
    
     2、手抵膝盖后部，用力将上身往下拉至力所能及的最大限度。总有一天，你的前额会碰到膝盖，如图所示。保持极端姿势不动，默数10。
    
     3、上身放松，松开两手，缓缓抬起上身成直立姿势。
    
     4、重复上述动作。共做两遍。
    
    
     要领：
    
     须注意是两手的手背贴着膝后部而握。膝盖不得弯屈。
    
     功效：
    
     整个腿部得到强烈的伸展，增进脊柱上下的灵活柔韧性。