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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：步骤： 1、直立，双手在胸前合十，慢慢吸气向后仰。 3、吸气左腿后伸展挺胸。 4、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部。 5、吸气，象眼镜蛇式那样向后仰起。

步骤：
    
     1、直立，双手在胸前合十，慢慢吸气向后仰。
     2、一面呼气，一面慢慢向前弯，用双手或手指触及地面（不要弯曲双膝）。
     3、吸气左腿后伸展挺胸。
     4、呼气右腿后移向左腿并拢接着抬起臀部。身体象一座桥的样子。
     5、吸气，象眼镜蛇式那样向后仰起。
     6、右腿收回，同3动作伸展。然后逆回动作棗2棗1。
     7、反向在做一次（步骤3右腿后伸）

     分解动作：
    

            
          

功效：
    
     　　不仅有效地调节人体各系统功能（消化、循环、呼吸、内分泌、神经、肌肉等），而且有助于使各系统互相达致和谐状态，使人精力充沛，心情愉悦。
    
     　　由于这个练习给人体棗包括大脑棗充氧，从而有助于使人从睡意沉沉或懒散慵倦的状态中清醒过来，又由于它放松并兴奋整个人体，所以它就是每回练习中最好的起始姿势（但也有些人喜欢先做一个强度稍次的放松练习）。