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头屈向膝式
内容提示：2、右手抓住脚拇指，左手协助右手。背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬。吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸。此式要求整个身体背部伸直。
1、两腿平伸坐好后，屈左腿，脚跟位向会阴，平放床上。
2、右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，缓缓吸气，上体从腰部开始向后挺背，颌部上抬；
3、屏息片刻，缓慢均静地把头屈向膝部；吸气，上体缓慢抬起还原，静静地调整一下呼吸。
4、然后换腿进行练习，左右腿各反复练习2－3回。
脊柱挺直式
与上式相同，不同的是两腿平伸象闭上圆规一样练习曲体；此式要求整个身体背部伸直；光两腿平伸，右手食指和中指紧紧抓住左右两脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，吸气，上体挺直；呼气，同时上体缓缓引向双腿；保持此式片刻，吸气，还原；可反复做几次此式。
功效：
修炼以上两式，容易做到的先是儿童，次为妇女，再次为中年男子，后为老年人； 做不好此两式的人，都是腰腿肌肉僵直，关节变硬。若能坚持练屈体姿式功法，再配合以正确的呼吸，就能使肌肉里的废物排泄出去，使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来，背部肌肉会重新生气勃勃地伸直，脊柱恢复柔软。这样坚持练半年、一年，腿和腰会惊人的变细，腹部多余的会自然消除，内脏功能会日见谐调，消化力得到增强，会感到全身舒松，精力充沛，乐在其中。
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