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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：步骤： 1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上 3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头 4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。 5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。 6、正常呼吸,保持动作二十秒。 7、弯曲右膝盖,慢慢还原。

步骤：
    
     1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式
     2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上
     3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头
     4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住 右脚大种趾。
     5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。
     6、正常呼吸,保持动作二十秒。
     7、弯曲右膝盖,慢慢还原。
     8、相反动作。两边各做三次。
    

     功效:
    
     放松髋骨和国旁腱,减少腰围线上脂肪。对骨盘区域有益。有助消除背痛和防止疝气（医学名词,即人体组织或器官一部分离开了原来的部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位）。