舞王式

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日期：2005-10-4 来源：景天阁两性天地

内容提示：益处舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。胸部完全打开。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。注意事项肩关节受损(后脚周围用一根带子，为了不完全张开肩) 步骤 Tasadana站姿。

     益处
     舞王是高难的平衡动作，显示平衡力与优雅之态。
     它强化和协调腿部的肌肉。肩胛部位全方位运动。胸部完全打开。所有的脊柱骨节受益。肩部转动和胸部伸展阻止肩关节周围钙的形成。

     注意事项
     肩关节受损(后脚周围用一根带子，为了不完全张开肩)

     步骤
     Tasadana站姿。
     右腿向上屈膝抬脚。
     用右手的三根手指即拇指、食指和中指，去抓右脚的大脚趾。抓住后，保持屈膝，腿向后向上方抬起。
     三根手指以大脚趾为中心捏压。不要松开。同时肩、肘旋转，把手臂后伸到头部的上方。
     手臂和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时大腿与地面平行，胫部与地面垂直。
     保持这个姿态，左臂向前平直伸出，指尖朝前。
     右腿膝盖骨向上伸，左腿始终垂直立于地面。
     放松。
     回到Tadasana站姿。
     重复另一条腿。

     借助物
     如果手够不到大脚趾，可以抓踝部或脚的上部。
     如果手够不到脚部，脚上用一根带子，抓带子。
     练习平衡时，可以面对墙站着，把朝向前方伸出的那只手放在墙上，走近，使胸部逐渐展开。