内容提示：减肥，这两个字总让女人蠢蠢欲动。有什么新方法。当所有人将目光投向瘦身效果时，一件重要的事情被忽略了——安全减肥。你可曾想过又有多少人因减肥不当而使身体受到损伤。
Tips：站在安全减肥的边缘
最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣。
×过分节食，甚至只吃水果，不吃其他食物。
√适当控制食量，保持营养均衡。
×剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。
√运动结束后15~30分钟补充水分，可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。
×喝水时猛灌豪饮。
√小口、小口地慢慢喝，如此才能达到良好的吸收效果。
×剧烈运动后喝冰水或者过热的水。
√喝接近室温的水，或者吃一些水果。
×为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。
√选择适合自己身体情况的运动，并注意控制运动频率。
×绝对不要忘记运动后做身体的伸展
√运动后做身体的伸展对于身体的恢复非常重要，可以减少迟发性肌肉酸痛
×运动后立即淋浴。
√运动后30分钟左右淋浴。
×穿着塑胶紧身衣进行减肥运动。
√穿着宽松、吸汗，方便的运动服。
正确的减肥方法
A.针炙减肥
上个世纪中医就进行过针灸减肥方面的研究。当时采用埋耳针的方法，需要几周时间，但效果甚微。后来逐渐改为体针，见效快了。据临床观察，一般减肥者在第一周（治疗6~7次）平均减肥3.5公斤；第一疗程（治疗10次）平均减掉4.7公斤，两个疗程（共计20次）后，平均减掉6.8公斤，有效率达97％，而且不易反弹。
针炙减肥分3个步骤：针炙＋科学饮食＋体育锻炼。针灸的主要目的是减少摄入量，自然缩小胃。扎完针，减肥者不想吃，也不饿。它对身体没有损伤，因此被喻为最安全的减肥方法之一。
B.水中有氧操
这是在水中进行的减肥运动，不会游泳的人也可以练习。练习时人站在水中，跟着教练的节奏做操。尽管动作看起来并不复杂，但人在水中时所承受的阻力是在空气中的800多倍，每完成一个动作都要消耗很多能量，感觉却比在陆地上轻松。
在陆地上做减肥运动容易造成损伤。而水的浮力能够减少陆上运动对关节的冲击，使骨骼不会受伤变形。练习水中有氧操时，运动量应由弱到强、动作由易到难逐渐递增。人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于以同样强度在陆地运动1个多小时，因此做水中有氧操是消耗脂肪的好方法。
C.瑜伽减肥
瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，属于柔韧性运动。练习瑜伽能够改善脊椎的柔软度，那些扭转弯曲伸展的静态动作以及动作间的止息，还可以刺激神经和肌肉系统，达到减肥目的。
瑜伽减肥的原理主要有以下两点。首先，一些体位能够刺激松弛的腺体增加荷尔蒙的释放量，调整甲状腺。由于甲状腺与新陈代谢有关，因此练习瑜伽有助于脂肪代谢的增加，使脂肪转换为肌肉与能量。另外，瑜伽的深呼吸可以增加体内细胞的氧气吸收量，其中包括脂肪细胞，使氧化作用增加被燃烧。
