干练美腿令你一招制胜

　　不要屏住呼吸，不要使臀部下滑低于膝盖

　　不要拱背，不要将两脚分得太开；

　　三、哪些地方有感觉

　　经过锻炼会感到大腿部的肌肉有酸疼感觉。

　　两周后腿部肌肉会更有力结实。

　　四、锻炼的时间和次数

　　1．刚开始蹲坐好位置时，每次保持15秒。

　　2．持续阶段，每隔少许几周增加5秒，直到能很舒适地每次保持60—90秒。

　　3．重复四次，每次蹲坐的间隔休息30—60秒

　　4．每周2—3次，即隔一天一次。

　　5．锻炼3—4 周后可见效果。

　　记住锻炼时要自然呼吸。

　　五、要领告示

　　为了较容易掌握锻炼要领，也可以在开始时，只滑下去一半，这样大腿与地面形成45度，当锻炼后变得逐渐健壮时可以做全蹲锻炼。