干练美腿令你一招制胜

　　想有强健干练的腿，做靠墙蹲坐锻炼就能达到强壮腿部肌肉，保护膝盖免受挫伤的目的。任何时候任何地方，不要器械均可锻炼，日常生活中很易做到。

　　一、怎样做

　　站好位置

　　背部平靠墙站立，手臂放在身体两侧，两脚分开与臀同宽，将两手掌心靠在墙上支撑，两脚离墙约1. 5一2步远，脚尖向前。

　　开始活动

　　将头，背及肩紧贴墙面，两膝弯曲，慢慢地沿墙下滑，取蹲坐式。好似要坐在一张椅子上，直到大腿与地面平行，膝盖在踝骨正上方时停止（在未达到正确位置时，如果膝盖超出脚尖外面，请将脚向墙外再移一点）。

　　保持姿势

　　大腿应与膝盖形成约90度的角，背部躯干和大腿也应有90度的角。

　　当已进入确定位置，将两手放在大腿上，尽可能保持较长时间（每次保持15秒），自然呼吸，保持好的姿势。然后慢慢地将背部沿墙上滑到开始活动的应置。

　　二、掌握好技巧

　　在做这种锻炼时注意：
 
　　不要将头向前伸，不要向前缩肩

　　不要使膝盖超过脚尖，两脚不要太靠墙；