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打造美腿黄金比例
内容提示：轻重量的器械锻炼能塑造完美腿部线条作为支撑身体的主要“零件”，腿的长短胖瘦应该与整个身体谐调。有资料显示说，经过人体美学的长期研究，发现大腿围(腹股沟以下，大腿最粗的部分)为身高的32%，小腿围(小腿后侧腓肠肌最突出的部分)为身高的21%是“黄金比例”。这样的指导性研究在时尚浪潮的玩弄中并不能“长寿”，却足...
美臀丰盈饱满
器械塑形组合
器械训练是无氧训练，在肌肉承受一定压力的时候，葡萄糖和 脂肪都会作为燃料而燃烧，肌肉细胞的新陈代谢增长，不断吸取碳水化合物以及蛋白质，使得肌肉逐渐增长，肌肉纤维增大增粗。不过这样的训练通常是在一定重量负荷下的高强度训练才能达到的效果，而普通的燃烧脂肪的轻重量器械训练，对于减少局部脂肪是很有帮助的。以下每一个动作建议做3组，每组12-15次。
1.坐姿蹬腿
锻炼目标：大腿前侧和后侧肌肉，臀肌
要领：这个动作比较舒服，做起来不费力，但是需要注意膝关节不能锁定，屈膝时控制好动作幅度，保证膝关节的高度不超过脚尖，整个脚掌踏住蹬板。
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