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打造美腿黄金比例
内容提示：轻重量的器械锻炼能塑造完美腿部线条作为支撑身体的主要“零件”，腿的长短胖瘦应该与整个身体谐调。有资料显示说，经过人体美学的长期研究，发现大腿围(腹股沟以下，大腿最粗的部分)为身高的32%，小腿围(小腿后侧腓肠肌最突出的部分)为身高的21%是“黄金比例”。这样的指导性研究在时尚浪潮的玩弄中并不能“长寿”，却足...
2.俯身腿弯举
锻炼目标： 大腿后侧
要领：双腿之间的距离与肩同宽，以小腿下部钩住器械，脚尖放松，膝关节不能锁定，在小腿下放的时候慢慢用力，体会大腿后侧的紧张感。
3.大腿内收
锻炼目标：大腿内侧肌肉
要领：不要借助腰背力量，后背尽量贴在器械靠背上，让大小腿垂直成90度角，收腹，缓慢使用大腿内侧的肌肉带动器械内收，放松时控制速度慢慢外展。
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