打造美腿黄金比例

秀美小腿性感又不失可爱

　　4.腓肠肌屈伸

　　锻炼目标：小腿后侧腓肠肌

　　要领：蹬踏板的时候，腿部伸直，两腿之间的距离与髋部相同，用脚掌的力量把踏板向前蹬，保持腿部伸展，用力的同时脚后跟提起，放松的时候，让脚掌全部踏在踏板上。主要以跟腱的柔韧性带动脚踝运动，挤压和拉伸腓肠肌。

　　5.大腿全方位塑形

　　锻炼目标：大腿以及小腿的肌肉

　　要领：可以根据个人情况，完全控制动作的力量难度、动作幅度和方向。用绑带系住脚腕，腿部伸展，分别向身体正前方、后侧、左侧、右侧用力。这个动作的关键是用力的时候不要使用腰腹力量带动腿部的运动，尽量把注意力集中在腿上。