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提臀瘦腿简单几招全搞定
内容提示：（如图） 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。 第二节 大腿后部和臀部运动（如图） 第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面。 第三节 臀部运动（如图） 第一步：卧躺，头靠在手臂上。
第四节 大腿内侧运动（如图）
第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。
第五节 大腿外侧运动（如图）
第一步：侧卧，肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。
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