提臀瘦腿简单几招全搞定

　　 第六节 髋侧肌肉运动（如图）　　　　　　　　

　　第一步：动作同第五节第一步。

　　第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；

　　第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。

　　第七节 髋部放松运动 　　　　　　　　　　　

　　第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直；

　　第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；（如图）

　　第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；（如图）

　　第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。