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美腿美臀健美操全攻略
内容提示：第一节 热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。 第二节 大腿后部和臀部运动 第一步以两肘和左膝为身体支撑， 小腿和脚背面紧贴地面。
第三节 臀部运动
第一步：卧躺， 头靠在手臂上；
第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。
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