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美腿美臀健美操全攻略
内容提示：第一节 热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。 第二节 大腿后部和臀部运动 第一步以两肘和左膝为身体支撑， 小腿和脚背面紧贴地面。 ...
第四节 大腿内侧运动
第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。
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