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美腿美臀健美操全攻略
内容提示：第一节 热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。 第二节 大腿后部和臀部运动 第一步以两肘和左膝为身体支撑， 小腿和脚背面紧贴地面。
第五节 大腿外侧运动
第一步：侧卧， 肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。
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