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美腿美臀健美操全攻略
内容提示：第一节 热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。 第二节 大腿后部和臀部运动 第一步以两肘和左膝为身体支撑， 小腿和脚背面紧贴地面。
第六节 髋侧肌肉运动
第一步：动作同第五节第一步。
第二步：侧卧， 双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方；
第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。
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