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美腿美臀健美操全攻略
内容提示：第一节 热身运动 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量。 第二节 大腿后部和臀部运动 第一步以两肘和左膝为身体支撑， 小腿和脚背面紧贴地面。
第一步：平躺， 弯曲左膝，两臂伸直；
第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝；
第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变；
第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。
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