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介绍一个高强度的伸展运动
内容提示：上节课详细介绍了静止的伸展运动，这节课我们来介绍高强度的伸展运动。高强度的伸展运动是一种动作发力时间短、强度大的锻炼方法。高强度的伸展运动只适用于具体的运动项目。高强度伸展运动是在短时间内爆发出身体的最大力量，所以做之前要做长时间热身。
高强度的伸展运动是一种动作发力时间短、强度大的锻炼方法。高强度的伸展运动只适用于具体的运动项目。如，蛙跳、撑竿跳、负重深蹲、卧推、举重、负重走等。
高强度伸展运动是在短时间内爆发出身体的最大力量，所以做之前要做长时间热身。做高强度伸展运动是要发挥最大力量的高强度运动，一周一般不超过3组，每一组1—2次，如举重、卧推等。要在无负重的强烈伸展运动时，蛙跳一般做4—6组，每一组6—8次。
做高强度伸展运动需专业健身教练陪同，以免出现运动伤害。
（专业健身教练贾宏源）
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