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日期：2005-9-15 来源：景天阁两性天地

内容提示：使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 消除大腿浮肿的按摩 把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。 解除腰部疲劳 紧贴着浴缸壁而坐，

　　使大腿紧绷的伸展操
　　
　　在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，
　　
　　跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
　　　
　　消除大腿浮肿的按摩
　　
　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
　　
　　解除腰部疲劳
　　
　　紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。 　
　　
　　使腰部紧绷的伸展操
　　
　　在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。
　　　
　　放松脚踝和小腿
　　
　　站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
　　
　　伸展腿部肌肉
　　
　　双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。