|
饮食助战更年期
女性45岁以后,逐渐进入更年期。这时身体的内分泌代谢功能发生了新的退行性变化,出现一系列不适症状。合理饮食可以帮您战胜更年期,重塑健康。
1、养血:“男子贵气,女子贵血”,进入更年期后,最明显的是月经发生紊乱,经常出现月经次数增多,月经量大,月经期延长,导致失血过多,发生贫血。此时应多吃有补血、养血作用的食物,补充丢失的血液,帮助身体恢复元气。桃含有较高的铁,具有促进血红蛋白再生的能力,可促进血液的生成,防治因缺铁引起的贫血。还有大枣、荔枝、桂圆、菠菜、豆腐、银耳、黑木耳等,也可经常吃猪血,即人们常说的“以血补血”。
2、安神:女性进入更年期后,最易发生植物神经功能紊乱,出现心神不宁,失眠多梦,脾气急躁、易怒,多愁善感,潮热盗汗等症。应在日常饮食中增加些百合、山药、莲子、薏米、香菇、山楂、酸枣等食物,有利于调节神经,改善情绪、睡眠。
3、壮骨:更年期开始,女性体内雌激素水平下降,导致缺钙,骨质疏松加重。因此补钙壮骨是当务之急。含钙丰富的食物很多,如大豆及制品不但含钙量较高易吸收,而且还含有异黄酮,是天然的植物激素,是防治骨质疏松的最佳食品。含钙多的食品还有黑芝麻每百克含814毫克,虾皮每百克含1037毫克,芹菜叶每百克含366毫克等,黑芝麻不但补钙,还可补肾,改善中老年人肝、肾功能。在补钙的同时还应吃点肝脏和蛋黄,补充维生素Ｄ,以利补钙。医学研究证实锌、铜元素与骨代谢有关,也应适当增加含锌、铜多的食物,如面筋、牛肉、芝麻酱、虾米、香菇、银耳、羊肝、口蘑、葵花子、紫菜等。
4、补肾:“肾主藏精”,“主前后二阴”,是生殖、生命之源。进入更年期后,女性逐渐出现肾虚,性功能减退等症状。因此,应多吃些紫菜、海带、海参、牡蛎、淡菜等海鲜食品,因咸味入肾,能补肾益精,有提高性欲及增强性功能,促进女性生殖器官的分泌作用。
